3 dniowy plan

Możesz spokojnie się zabrać za podstawowy SPLIT 3 dniowy z podziałem na ruchy push/pull lub push/pull/leg . Pierwszy plan rzeczywiście kiepski .

plan 3 dniowy dobry jest jak chcesz zregenerowac siły po poprzednim cyklu treningowym, jeśli tego wymagają twoje mięśnie a potem śmiało trzeba wracać do ostrych treningów oczywiście angażując odpowiedni dni odpoczynkowe 2xgrupa w tygodniu

sorry , zapomniałem dodać ..... musi to być plan 3-dniowy !!!! A ten który zaproponowałem jest zły ??? stosowałbym go przez 8 tygodni . Oczywiście odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym . Mogę co 2/3 tygodnie sprawdzań maksy i uaktualniać obciążenie . Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2006-12-29 22:54:20

zeby niezakladac nowego wątku napisze swój nowy , poprawiony plan tutaj...tym razem bedzie on 3-dniowy.. Poniedziałek - klata, triceps 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/8 2. rozpietki 3x12 3. przenoszenie hantla za głowe 3x10 4. wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x12 5. wyciskanie fr. jednoracz siedzac 2x12 6. pompki tylem 2x15 Sroda - plecy, [...]

Ankietę wstaw, a jeśli chodzi o pytanie to moja odpowiedź jest następująca. Plan przypomina split 3 dniowy, ale upchany w dwóch dniach. Poza tym weźmy choćby plan B. Ćwiczeń na nogi jest tyle, że mógłbyś tylko je zrobić na osobnej sesji. To połowa ciała, a jeszcze dołożyłeś połowę góry. Stanowczo za dużo tego. Nie wiem za dużo o tobie, ale pomyśl [...]

chodzi wam o klatę łączoną z barkami ? wiem, że według wszech obecnej wiedzy kulturystycznej nie powinno się łączyć dużych partii, ale wg.mnie było to najlepszym rozwiązaniem, aby zrobić 4-dniowy plan z bicem i klatą 2x w tygodniu. chyba że macie jakieś lepsze połączenie to czekam na odp.

W sumie sory, że się głupi kłócę, w końcu to ja proszę o pomoc ludzi doświadczonych. Jeżeli ktoś może to niech ułóży plan 3 dniowy wciskając ćwiczenia z mojego Splita a więc: kalta+biceps+triceps+plecy+nogi+barki. Przypominam ma do dyspozycji sztangę i 2 hantelki.

biceps przed plecami nie za bardzo chyba ze robisz przerwe po bicu barki rób z klatą łydki dodaj do nóg 5 dni raczej za dużo na mase,w ten sposób bedziesz miał 4-ro dniowy plan ============================================================== Melanżowcy z sfd http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536

Heh to chyba będę musiał zmienić tą technikę w WL. A co mi proponujesz na zmianę planu, podzielić ten FBW na A i B czy może push pull legs?? Albo moze jakis inny plan 3 dniowy?? 4 dniowe raczej odpadaja, za mało czasu mam teraz.

Jesteś pewny że dasz radę zrobić trening w czwartek? Jeżeli nie-możesz zrobić w tym tygodniu stary plan,nawet 3 dni z rzędu-później 3 dniowy reset i start z nową fazą.

[...] treningu zrobiłem streczing(:D) a potem gra w piłkę. Moje młode boskie ciało po raz kolejny dostało popalić,ale było warto. Jutro najprawdopodobniej zmieniam plan na 3-dniowy, skoro wszyscy tak mi to doradzają. Dodatkowo praca przy węglu jest swoistym ćwiczeniem, więc sumienie mam czyste. P.S. Przed chwilą przeprowadziłem dokładne pomiary. [...]

Ja bym proponował plan push/pull-3 lub 3 dniowy. Zajrzyj np. do etapu 5 w tym temacie : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Witam. Najlepiej sobie ustaw plan 3 dniowy, a mianowicie pon-ptklata, bić, brzuch środa-plecy bić przedramiona piątek-barki, kaptury, uda łydki, brzuch. Z czego na każdą grupę mięśniową przeznacz po 3 ćwiczenia, obciazenie dostosuj tak abyś był w stanie wykonać np 3 serie. Co do diety to np dzienne zapotrzebowanie przy wadze 60 kg wynosi białko- [...]

Proponuje jakiś plan ACT! Rozumiem że dopieo zaczynasz tak? Z tym sprzetem który masz można zrobić dużo ćwiczeń. Zobacz w Atlasie ćwiczeń! I nie polecam ćwiczyć 6 razy w tygodniu bo dużo nie znaczy lepiej! ułóż 3 albo 4 dniowy plan ACT i daj do oceny. POZDRWIAM

aktualnie robie plan 3 dniowy, na powrot do kondycji, bo przez lekka kontuzje barku wykluczylem cf ostatnimi czasy. jednak zamierzam wejsc na treningi 3 na 1, gdzie 3 - treningi, 1 aktywny rest (basen,bieganie) wg crossfitowego programowania. masz racje, apetyt wzrasta - jednak jesc byle co, byle jak najwiecej - jakos srednio mi to lezy :p [...]

[...] na pierwszą partię 2 ćwiczenia na drugą żeby dobić mięsie biorące wpół udział, na pewno skróci ci to trening, lecz podstawą w takim ćwiczeniu jest technika lub plan 3 dniowy podobny do pull & push w którym ćwiczysz np poniedziałek kolejno nogi 4 serie klata 4 serie tric 4 serie środa plecy 4 serie barki 3 serie bic 4 serie piątek [...]

Dzieki za rady. A moj wczesniejszy plan, to byl plan 3 dniowy na mase, bez zadnych priorytetow.

Cześć! Fajnie że Ci się wypad na wycieczkę udał.Mam nadzieję że w kaczystanie będę miał ładną pogodę przez cały urlop.Tym bardziej że robimy z żoną 3 dniowy wypad na Mazury a dzieciak u teściowej zostanie Musi być piękna pogoda coorva!!!! Dobra...teraz już na poważnie - Nie będę dziś robił szczegółowego wypisu ubiegłego tygodnia bo po pierwsze [...]

Zrób kilka dni przerwy i możesz brać plan z etapu 6.Aczkolwiek przerobiłbym go na 3 dniowy.

W tematach podwieszonych masz plan 3 dniowy ( dzielony ) Wypełnij ankietę działu. Twój plan nie należy do najlepszych.